ALIMENTOS COM ELEVADA PERCENTAGEM DE CÁLCIO
- QUEIJO
- ISCAS OU PEIXE (UMA VEZ QUE SE ALIMENTA DE ISCO);
- AMARANTO (Existente em demasiada quantidade na Jamaica);
- LEITE
- BRÓCULOS
- COUVES
- FEIJÕES
- AMÊNDOAS
A INGESTÃO DIÁRIA DE CÁLCIO ACONSELHÁVEL VARIA CONSOANTE A IDADE:
0-6 MESES --------------------------------- 210 mg/dia
7-12 ---------------------------------------- 270
1 - 3 ANOS -------------------------------- 500
4 - 8 ANOS -------------------------------- 800
9 - 13 ANOS -------------------------------1300
14 - 18 ANOS ----------------------------- 1300
19 - 50 ANOS ----------------------------- 1000
+ 51 ANOS -------------------------------- 1200
Ou seja para quem tem entre os 19 e os 50 anos deveria consumir diariamente 1000 mg de alimentos ricos em cálcio. Se o único alimento com cálcio fosse o leite, corresponderia a 1 litro de leite por dia.
